Commencer le Jiu-Jitsu brésilien à la rentrée 2026 : le guide du premier cours à Dammarie-les-Lys

Bien commencer le JJB

Votre premier pas sur le tatami

Vous envisagez de commencer le Jiu-Jitsu brésilien à la rentrée, mais vous vous demandez peut-être si vous êtes assez sportif, assez souple ou simplement prêt à franchir la porte d’un club. Ces questions sont parfaitement normales. À l’Ultimate Jiu-Jitsu Académie, mon rôle est de vous permettre de découvrir la discipline progressivement, dans un cadre clair, exigeant et bienveillant.

Je m’appelle Samir Bensaid, je suis le fondateur et professeur de l’UJJA à Dammarie-les-Lys. Je voudrais vous expliquer concrètement à quoi ressemble un premier cours, comment vous préparer et quelle place vous pourrez trouver au sein de l’Académie, que vous veniez pour le plaisir, pour progresser techniquement ou avec l’envie de vous tester un jour en compétition.

Vous n’avez pas besoin d’être déjà en forme pour commencer le JJB. Vous venez précisément pour apprendre, progresser et construire votre condition au fil des séances.

Peut-on commencer le JJB sans expérience ?

Oui. À l’UJJA, les cours sont accessibles aux adultes et aux jeunes à partir de 16 ans, y compris aux personnes qui n’ont jamais pratiqué d’art martial ou de sport de combat. Il n’est pas nécessaire de connaître des techniques, d’être particulièrement souple ou de posséder une condition physique précise avant de venir.

Un débutant n’est pas un pratiquant en retard : c’est un pratiquant au début de son apprentissage. Il est donc normal de ne pas connaître les positions, le vocabulaire ou les règles du tatami. Mon travail consiste à vous donner des repères, à organiser votre progression et à adapter les situations à votre niveau.

Au départ, le plus important n’est pas de gagner un combat. Il faut apprendre à respirer, à se déplacer, à reconnaître les principales positions et à utiliser son énergie avec davantage de justesse. Personne ne vous demande de tout retenir dès la première séance.

JJB avec kimono ou grappling : que choisir ?

L’Ultimate Jiu-Jitsu Académie propose du Jiu-Jitsu brésilien avec kimono et du grappling sans kimono. Les deux disciplines reposent sur le contrôle, les déplacements, les renversements, les passages de garde et les soumissions, mais les sensations et les prises disponibles ne sont pas exactement les mêmes.

Avec le kimono, on apprend notamment à utiliser le tissu pour contrôler et construire certaines techniques. En grappling, les contrôles s’effectuent directement sur le corps et la pratique est généralement plus mobile. Vous pouvez effectuer un cours d’essai gratuit dans l’une ou l’autre discipline. Si vous hésitez, choisissez d’abord le créneau qui vous convient le mieux dans le planning de l’UJJA : l’expérience du cours vous aidera ensuite à préciser vos préférences.

Votre premier cours, étape par étape

Le contenu exact dépend de l’effectif et du thème de la séance, mais un cours suit une progression cohérente. Chaque partie prépare la suivante. Je ne cherche pas à accumuler des mouvements : je veux que les élèves comprennent ce qu’ils font, pourquoi ils le font et dans quelle situation ils pourront l’utiliser.

1. Un échauffement qui prépare déjà la technique

La séance commence par des formes de corps et des déplacements propres au Jiu-Jitsu brésilien. Ils servent à préparer le corps, mais ils ont aussi une fonction pédagogique. Sans nécessairement vous en apercevoir, vous commencez déjà à travailler les mouvements qui seront utilisés dans la technique du jour.

2. Comprendre la technique, pas réciter une chorégraphie

Je présente ensuite une position ou une situation précise : se dégager d’un contrôle, stabiliser, renverser son partenaire, passer une garde ou construire une attaque. La technique est expliquée par étapes, avec une attention portée aux détails réellement utiles. Le but est de comprendre le problème à résoudre et les réactions possibles du partenaire.

3. Le drill comme un jeu à plusieurs niveaux

Nous passons ensuite au travail à thème. On part d’une position déterminée et l’on augmente progressivement la résistance du partenaire. J’utilise souvent l’image d’un jeu vidéo : niveau 1, niveau 2, niveau 3. Au premier niveau, le partenaire vous laisse identifier le mouvement. Puis il ajoute des réactions, de la résistance et de l’incertitude.

Cette progression crée un pont entre la technique démontrée et la réalité d’un échange. À l’UJJA, nous accordons beaucoup d’importance à ce travail positionnel : passer du temps dans une position permet d’en percevoir les détails, de tester des solutions et de construire une compréhension durable.

4. Mettre les apprentissages en mouvement

La fin du cours comporte généralement une phase de combat libre, souvent appelée « roulage ». Pour un débutant, l’objectif n’est pas de s’imposer à tout prix. Il s’agit d’explorer, de reconnaître les positions, de protéger son intégrité et d’apprendre à rester calme.

La sécurité repose sur des règles, sur l’écoute et sur la capacité à abandonner immédiatement — à « taper » — lorsqu’une prise est verrouillée. Abandonner sur une technique n’est pas perdre : c’est protéger son corps pour pouvoir continuer à apprendre.

Le samedi, la locomotive accélère : venez vous tester

Une fois par semaine, le samedi, le rythme monte. Le cours compétition est plus intense, plus exigeant sur le plan cardiovasculaire et conçu pour rapprocher les pratiquants des sensations d’un tournoi. Les compétiteurs ont besoin de cette intensité : elle leur donne un cap, les oblige à prendre des décisions sous la fatigue et agit comme une locomotive pour l’ensemble du groupe.

Ce cours n’est pas une porte fermée. Tout le monde peut venir, à condition de savoir que le samedi, cela va avancer. Mon rôle reste le même : adapter les contraintes au profil et au niveau technique de chacun. Un débutant pourra lui aussi se tester, découvrir un rythme plus soutenu et repousser progressivement ses limites sans être placé dans une situation qui n’aurait pas de sens pour lui.

La tenue et la checklist du premier cours

Pour un cours de Jiu-Jitsu brésilien

Le kimono est obligatoire, y compris pour la séance d’essai. Il doit être propre et adapté à la pratique.

Pour un cours de grappling

Prévoyez un legging, obligatoire pour des raisons d’hygiène, un short sans fermeture métallique et un tee-shirt propre. Si vous ne possédez pas de short adapté, un bas de kimono peut faire l’affaire avec un tee-shirt.

• Venez avec une tenue propre et une hygiène irréprochable.
• Coupez les ongles des mains et des pieds.
• Apportez des claquettes : on ne se déplace pas pieds nus en dehors du tatami.
• Retirez les bijoux, montres et accessoires susceptibles de blesser.
• Prévoyez de l’eau et signalez au professeur toute blessure ou difficulté particulière.

Si vous arrivez en retard, ce n’est pas un problème. En revanche, n’entrez pas directement sur le tatami. Attendez que le professeur vous indique que vous pouvez rejoindre le cours. Cette règle simple permet de vous accueillir correctement et de préserver la sécurité de la situation en cours.

Une Académie exigeante, où chacun a sa place

Je tiens à ce que chaque personne trouve sa place à l’UJJA. La couleur de la ceinture ne crée pas une hiérarchie d’importance entre les élèves. Un pratiquant loisir qui vient pour apprendre, se dépenser et partager une discipline est tout aussi légitime qu’un compétiteur qui prépare un championnat.

Je pratique le Jiu-Jitsu brésilien depuis plus de vingt ans et je suis ceinture noire troisième degré, soit plus de douze années de parcours en tant que ceinture noire. J’ai été plusieurs fois champion de France, plusieurs fois médaillé sur la scène internationale et entraîneur de l’équipe de France de jiu-jitsu en 2019.

Cette expérience nourrit mon enseignement, mais transmettre ne consiste pas simplement à reproduire ce que l’on sait faire. Il faut observer, écouter, expliquer autrement et créer des situations dans lesquelles l’élève peut trouver ses propres repères. Je me forme continuellement à la communication, à la compréhension des profils et à la connaissance de soi afin de pouvoir m’adapter à des manières différentes d’apprendre. Pour la saison 2026-2027, l’Académie sera affiliée à la Confédération Française de Jiu-Jitsu Brésilien.

Où pratiquer le JJB à Dammarie-les-Lys ?

Les cours de l’UJJA sont répartis entre deux équipements :

• Gymnase Cevert
  227 allée de la Justice
  77190 Dammarie-les-Lys
• Dojo E. Couzinié
  137 rue Charles-de-Gaulle
  77190 Dammarie-les-Lys

Les lieux et les horaires variant selon les séances, vérifiez toujours le planning des cours avant de vous déplacer. Nous serons également présents au Forum des associations de Dammarie-les-Lys le dimanche 6 septembre 2026. Ce sera l’occasion de venir nous rencontrer et de poser vos questions.

Vous n’êtes toutefois pas obligé d’attendre le Forum pour faire le premier pas. Le cours d’essai est entièrement gratuit et peut être réservé directement en ligne.

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À bientôt sur le tatami,
Samir Bensaid
Fondateur et professeur de l’Ultimate Jiu-Jitsu Académie